Oliwa z oliwek

[...] 1,3 g/kg 90g I Sniadanie 8.00 Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 100g Rodzynki suszone 10g Oliwa z oliwek 10g Tran 5g Lacznie: b 34g / tl 20g / ww 58g / 544kcal II Sniadanie 11.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka [...]

[...] (mogą być czy je wykreślić?) Mleko 250ml 1-2 jajek (gotowane czy omlet? jako całość do śniadania czy możliwy dodatek?) 11.00 2 śniadanie Bułka (zwykła biała) Serek wiejski Oliwa z oliwek 1łyżeczka 14.00 Obiad Kasza woreczek ~100g oliwa z oliwek 1łyżeczka ogórek konserwowy/kiszony LUB Filet drobiowy ~200g gotowany w bulionie z kostki [...]

[...] (białko/tłuszcz/węglowodany:kalorie) 1. ok. 8.00 (29/3/9:184kcal) WPC Ostrowia -30g Mleko 0,5% - 150ml 2. ok. 9.00 (18/45/60:699kcal) Płatki owsiane- 70g Mleko 0,5% - 200ml Oliwa z Oliwek - 30g Orzechy laskowe - ok 10g Migdały - ok 10g 3. ok 12.00 (25/49/5:562kcal) Serek Wiejski - 200g Oliwa z Oliwek - 30g Orzechy laskowe - ok 10g Migdały - ok [...]

Witam , Zwracam sie z prośbą o ocene progamu i ewentualne sugestie. Profil: Wiek-32 lata Płeć-mężczyzna Staż siłownia-4 miesiące - (budowa masy mięśniowej) Waga- 90 kg Obecny cel-budowa masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. Plan ogólny: -3x/tydz. siłownia 2x/tydz. bieganie połączone z ćwiczeniami px90 na brzuch. Plan siłowy i [...]

[...] // // Piątek-wieczór: 2 owoce przed treningiem i baton białkowy i izoplus po treningu Sobota: Jem dalsze 600g węgli. Przykładowy dzień w tygodniu: I ŚNIADANIE: (ok. 9.00) Oliwa z Oliwek 15g, Whey Protein 80 40g, Ogórek 1szt, Pomidor 1szt Białko: 33,98 Tłuszcz: 25,94 Węglowodany: 6,36 Kcal: 391,65 II ŚNIADANIE: (ok. 11.30-12.00) Ser Twarogowy [...]

[...] 2% tłuszczu 15g co daje : B/t/ww 30/18/4 12.30 Orzechy włoskie 20 Kapusta pekińska 100 Pomidor 50 Ogórek 50 Papryka czerwona 20 Oliwa z oliwek 20 Whey Protein 80 30 co daje: 28/36/5 przed silownią okolo 15 Kasza gryczana 50 Kasza jęczmienna perłow 50 Brokuły [...]

[...] / W-3,6 / kcal -126 Razem: B - 53 / T-8,4 / W-67 / kcal-553 Trening Meal 2 Ryż basmati 75g - B-5 / T-0,5 / W-59 / kcal-258 Pierś kurczaka 200g - B-43 / T-0 / W-0 / kcal-198 Oliwa z oliwek 15g - B-0 / T-15 / W-0 / kcal-132 Razem: B-48 / T-15,5 / W-59 / kcal-588 Meal 3 Ryż basmati 50g - B-3 / T-0 / W-39 / kcal-172 Pierś kurczaka 200g - B-43 / T-0 [...]

[...] - dobry pomysł? Przykładowa dieta na 1 dzień: Posiłek I Jajka Serek wiejski Płatki owsiane Rodzynki Orzechy włoskie Posiłek II Makaron durum Tuńczyk Warzywa na patelnie Oliwa z oliwek Posiłek III Makaron durum Tuńczyk Warzywa na patelnie Oliwa z oliwek Posiłek IV Ryż brązowy Pierś z kurczaka Warzywa na patelnie Oliwa z oliwek Posiłek V [...]

Witam. Mam 17 lat i to bedzie moja pierwsza dieta, (lecz cwicze juz od paru lat) i z tego wzgledu jestem zupełnie zielony wiec z góry chciałbym Was przeprosic jesli jakies pytania moje beda was irytować. To troszke o mnie waze około 85 kg przy zwroscie mniej wiecej 178cm. Mój cel jest zdobycie czystej masy miesniowej. 1 Posiłek - 6:40 100g sok [...]

[...] p2 Chleb żytni razowy litewski 70g Szynka z piersi kurczaka 20g Pomidor 50g Papryka czerwona 20g Kapusta pekińska 20g Rzodkiewka 20g Orzechy włoskie 20g Jabłko 40g Oliwa z oliwek 10g p3 Dorsz świeży 100g p4(przd treningiem) Ryż biały 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g p5(po treningu) Ryż brązowy 60g Wieprzowina, schab 100g p6 [...]

[...] 1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g 2.Śniadanie: (szkoła) Chleb żytni razowy 150g Jajko 50g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g ( czyli Kanapki z jajeczkiem pomidorem i ogórkiem + oliwa z oliwek) 3.Posiłek Przedtreningowy: Ser twarogowy Chudy 100g Piersi z kuraka 100g Chleb żytni [...]

[...] Protein 82 15 g - Maslo extra 30 g - Chleb zytni pelnoziarnisty 60 g B: 37 WW: 115 T:38 Kcal: 955 Posilek II I III 10:00/14:00 - Kurzy biust 150 g - Oliwa z oliwek 15 g - Jog. Naturalny 2 % 150 g - Pomidor 50 g - Salata 100 g - Ogorek 100 g - Papryka 100 g - Orzechy wloskie 30 g B: 46 WW: 18 T:40 [...]

[...] całe 180 g Dynia, pestki 20g 2 śniadanie Bułki grahamki 180g Polędwica sopocka 20g Orzechy laskowe 20g pomidor 3 plastry sp80 15g 3 obiad Wołowina klasa I ścięgnista 100g Oliwa z oliwek 10g Ryż brązowy 80g Brokuły niemam pojecia troche tego jest Burak -//- sałata -//- 4 przed treningiem Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi [...]

[...] 37,78 tłuszczu 42,045 węgli = 783,15 kcal (tu wyszło troche dużo przez jajka i nad tym bym popracował i prosił o porady) 2 posiłek: Ryż biały 50g, Pierś z grilla 250g, Oliwa z oliwek 5g + jakieś warzywo (warzywa nie licze do bilansu). Razem 57,1 białka 8,58 tłuszczu 39,45 węgli = 467,95 kcal. 3 posiłek: Ryż biały 50g, Pierś z grilla 250g, [...]

[...] Chleb zwykły 90g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Pomidor 50g Margaryna "Rama" 10g 350 7 Ser twarogowy półtłusty 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g kakao 5g Oliwa z oliwek 15g plus oliwa do wypicia 220g Łączna ilość Białko: 151g, Tłuszcze: 97, Węgle:456, kcal:3324 DNT 1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g [...]

[...] to moja pierwsza wycinka w życiu i chcę zobaczyć jak się będę prezentował... Moja aktualna dieta wygląda tak : Posiłek 1: płatki owsiane 100g, owoc, 33g białka serwatki, Oliwa z Oliwek : 38g białka, 70g Węglowodanów, 30g tłuszczy. W pracy: Posiłek 2: 100g ryżu Basmati, 200g piersi z kurczaka (lub 200g Fileta z Indyka), warzywa, oliwa z [...]

MASŁO 100 g = 660 kcal 100 g dostarcza 75 g tłuszczy, w tym: 44 g kwasów tłuszczowych nasyconych, 23 g jednonienasyconych i 2 g wielonienasyconych do czego do smarowania pieczywa, duszenia warzyw, zup; dostarcza łatwostrawnego tłuszczu mlecznego o właściwościach przeciwutleniających, nawilża skórę, regeneruje nabłonek przewodu pokarmowego i [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,hantle,gryf Dieta: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Musli z owocami suszonymi 100 8 3 64 325 Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Oliwa z oliwek 10 10 0 88 ŁĄCZNIE: białko; 37 węgle: 77 tłuszcze: 33 kalorie : 759 II posiłek: Ryż biały 100 7 1 77 344 pierś z [...]

[...] ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 Produkty b.d. 390 51 28 9 Płatki owsiane g 146 5 25 3 Optimum Whey Gold g 135 29 3 1 Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5 BCAA Activlab Xtra g 68 17 0 0 (bezposrednio po przebudzeniu) Posilek nr 2 Ryż biały g 138 3 31 0 [...]